Aquecimento
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 2
10
Extensão do antebraço em pé
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 2
10
Extensão do antebraço em pé
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 2
10
Extensão do antebraço em pé
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações