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Treino

Emil Svendsen

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

Emil Hegle Svendsen (Trondheim, 12 de julho de 1985) é um biatleta Norueguês. Ele ganhou quatro medalhas de ouro nos Jogos Olímpicos de Inverno e cinco medalhas de ouro individuais e sete medalhas de ouro de Revezamento em Campeonatos Mundiais. Ele também é detentor de uma Copa do mundo.

Facto Interessante

Os seus muitos títulos mostram, sem dúvida, o profissionalismo de Emil, mas as suas gloriosas vitórias alternam-se frequentemente com partidas menos bem sucedidas. O próprio Svendsen ressalta que suas melhores corridas geralmente seguem as fracassadas - resultados ruins dão a ele um chute para dar tudo de si à próxima competição. No entanto, Emil é o quarto biatleta masculino a ganhar 10 ou mais medalhas de ouro a nível do Campeonato Mundial.

Citação

Francamente, minha forma física está longe de ser perfeita, ainda tenho muito para trabalhar.

Aquecimento
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamento do dedo do pé
1
Nível: 1
20
Tração alta
1
Nível: 1
12
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
12
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
10
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Ronda 2
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
12
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
10
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Ronda 3
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
12
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
10
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Ronda 4
Archer press
5
Nível: 2
10
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Quadroped
3
Nível: 1
20 sec.
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
12
Ronda 5
Archer press
5
Nível: 2
10
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Quadroped
3
Nível: 1
20 sec.
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
12
Ronda 6
Archer press
5
Nível: 2
10
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Quadroped
3
Nível: 1
20 sec.
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
12
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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