Aquecimento
Extensão do pescoço
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Crunch
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 2
10
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 2
10
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 2
10
Extensão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações