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Treino

Kyle Dake

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Observações

Kyle Douglas dake (Ithaca, Nova Iorque, 25 de fevereiro de 1991) é um lutador de luta livre norte-americano, tricampeão mundial. Ele é o terceiro quatro vezes campeão nacional da Divisão I da NCAA na história.

Facto Interessante

Ganhar uma medalha Olímpica é extremamente difícil, mas o que é ainda mais difícil é passar nos testes da equipe Olímpica dos EUA devido à intensa competição. Na universidade, ele foi considerado um dos maiores lutadores, mas foi derrotado nas provas da equipe mundial e da equipe Olímpica. Apesar disso, sua determinação nunca desapareceu, ele sonhava em competir contra os melhores dos melhores. Ele só alcançou fama global em 2018 depois de fazer sua primeira equipe mundial dos EUA e levar o ouro no Campeonato Mundial na luta livre masculina de 79 quilos.

Citação

Muitas vezes é mais difícil defender o seu título do que ganhá-lo pela primeira vez.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
1
Nível: 1
12
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
1
Nível: 1
12
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Crunch
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Crunch
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Crunch
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Borboleta
5
Nível: 2
10
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Borboleta
5
Nível: 2
10
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Borboleta
5
Nível: 2
10
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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