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Treino

Kyle Dake

~19 min.
~228 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Kyle Douglas dake (Ithaca, Nova Iorque, 25 de fevereiro de 1991) é um lutador de luta livre norte-americano, tricampeão mundial. Ele é o terceiro quatro vezes campeão nacional da Divisão I da NCAA na história.

Facto Interessante

Ganhar uma medalha Olímpica é extremamente difícil, mas o que é ainda mais difícil é passar nos testes da equipe Olímpica dos EUA devido à intensa competição. Na universidade, ele foi considerado um dos maiores lutadores, mas foi derrotado nas provas da equipe mundial e da equipe Olímpica. Apesar disso, sua determinação nunca desapareceu, ele sonhava em competir contra os melhores dos melhores. Ele só alcançou fama global em 2018 depois de fazer sua primeira equipe mundial dos EUA e levar o ouro no Campeonato Mundial na luta livre masculina de 79 quilos.

Citação

Muitas vezes é mais difícil defender o seu título do que ganhá-lo pela primeira vez.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Marcha inclinada
1
Nível: 1
12
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Marcha inclinada
1
Nível: 1
12
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Crunch
7
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
8
Crunch
7
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
8
Crunch
7
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
8
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Imprensa
6
Nível: 3
12
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Imprensa
6
Nível: 3
12
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Imprensa
6
Nível: 3
12
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Borboleta
5
Nível: 2
10
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Borboleta
5
Nível: 2
10
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Borboleta
5
Nível: 2
10
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação