Aquecimento
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações