Aquecimento
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações