Aquecimento
Sumo squat
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações