Aquecimento
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Observações