Aquecimento
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pike
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pike
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pike
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Observações