Aquecimento
Extensão do pescoço
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pike
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pike
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pike
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações