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Treino

Lionel Messi

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Observações

Lionel Andrés Messi (Rosario, 24 de junho de 1987) é um futebolista argentino. Ele é amplamente considerado como o melhor atacante da história da Copa del Rey, FC Barcelona e da Seleção Argentina. Ele é reconhecido como um dos maiores jogadores de todos os tempos.

Facto Interessante

Quando criança, Messi foi diagnosticado com deficiência de hormônio do crescimento decorrente de mau funcionamento da glândula pituitária. Aos 11 anos, ele estava ficando para trás em altura e peso, e os pais não podiam pagar o tratamento. Nesse ponto, Messi já estava mostrando grande promessa no futebol, mas o clube pelo qual ele jogou rescindiu seu contrato. Este evento revelou-se extremamente afortunado para ele, pois chamou a atenção do clube mais benéfico, que se ofereceu para pagar o curso completo de tratamento. Ao longo de vários anos no futebol profissional, tornou-se parte integrante do time titular. Repetidamente, ele foi nomeado o maior jogador e o melhor jogador avançado. Um goleador prolífico, Messi é conhecido por sua finalização precisa, posicionamento, reações rápidas e capacidade de fazer corridas de ataque para vencer a linha defensiva.

Citação

A minha ambição é sempre melhorar.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Marcha inclinada
1
Nível: 1
12
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Marcha inclinada
1
Nível: 1
12
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
12
Tração média
6
Nível: 3
12
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Pike
5
Nível: 1
12
Hip Press
7
Nível: 2
8
Abdução Squat-T
7
Nível: 2
12
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Ronda 2
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
12
Tração média
6
Nível: 3
12
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Pike
5
Nível: 1
12
Hip Press
7
Nível: 2
8
Abdução Squat-T
7
Nível: 2
12
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Ronda 3
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
12
Tração média
6
Nível: 3
12
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Pike
5
Nível: 1
12
Hip Press
7
Nível: 2
8
Abdução Squat-T
7
Nível: 2
12
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações