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Exercícios / Do zero ao herói
96
Treino

Kyle Snyder

~49 min.
~588 kcal
⁉️ Observações

Kyle Snyder (Maryland, 20 de novembro de 1995) é um lutador de luta livre americano. Ele é Campeão Mundial, medalhista de ouro olímpico e vencedor da Copa da palavra.

Facto Interessante

A onda de Vitórias do jovem Snyder foi interrompida logo antes das Olimpíadas pelos dois lutadores chamados Anzor Boltukaev e Khadzhimurat Gatsalov. Eles finalmente dissiparam o mito da invencibilidade de Snyder. Apesar desses infortúnios, Kyle persevera e chegou às Olimpíadas no auge da aptidão física. Como atleta de 20 anos, Snyder teve imensa determinação, que demonstrou na final contra Khetag Gazyumov, um lutador altamente qualificado com duas medalhas de ouro Olímpicas. Como resultado, ele superou Gazyumov e conquistou uma vitória bem merecida. Foi Snyder quem rendeu à Team USA o seu único ouro olímpico na luta livre.

Citação

Ser o melhor não se trata apenas do dia da competição. É um foco constante e completo em tirar o máximo proveito de cada segundo do dia.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Extensão W
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Estocada
3
Nível: 2
S1
12
Estocada
3
Nível: 2
S2
12
Estocada
3
Nível: 2
S1
12
Estocada
3
Nível: 2
S2
12
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
S1
40 sec.
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
S1
8
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
S2
40 sec.
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
S2
8
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
S1
40 sec.
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
S1
8
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
S2
40 sec.
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
S2
8
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
S1
8
Imprensa com uma mão
6
Nível: 2
S1
10
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
S2
8
Imprensa com uma mão
6
Nível: 2
S2
10
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
S1
8
Imprensa com uma mão
6
Nível: 2
S1
10
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
S2
8
Imprensa com uma mão
6
Nível: 2
S2
10
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
S1
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
S2
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
S1
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
S2
8
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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