Aquecimento
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 2
10
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 2
10
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 2
10
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações