Aquecimento
        Alto Pull-Squat
              
							Nível: 1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          W pull
              
							Nível: 1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Março
              
							Nível: 2
                S1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Março
              
							Nível: 2
                S2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Alto Pull-Squat
              
							Nível: 1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          W pull
              
							Nível: 1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Março
              
							Nível: 2
                S1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Março
              
							Nível: 2
                S2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Alongamento da parte inferior das costas com rotação
              
							Nível: 1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Inclinação de pernas cruzadas
              
							Nível: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Inclinação de pernas cruzadas
              
							Nível: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
              
							Nível: 1
                S1
                15 sec.
								
              Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
              
							Nível: 1
                S2
                15 sec.
								
              Exercícios principais
        Ronda 1
        Pistola (com alteração da perna)
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Baixa tração
              
							Nível: 3
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Flexões de aperto estreito em prancha
              
							Nível: 2
                10
              Abdução reversa da perna da prancha
              
							Nível: 3
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Crunch
              
							Nível: 2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Abdução em agachamento
              
							Nível: 2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Agachamentos com salto frontal
              
							Nível: 3
                15
              
							Assinatura necessário
							
          Alpinista
              
							Nível: 1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Ronda 2
        Pistola (com alteração da perna)
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Baixa tração
              
							Nível: 3
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Flexões de aperto estreito em prancha
              
							Nível: 2
                10
              Abdução reversa da perna da prancha
              
							Nível: 3
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Crunch
              
							Nível: 2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Abdução em agachamento
              
							Nível: 2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Agachamentos com salto frontal
              
							Nível: 3
                15
              
							Assinatura necessário
							
          Alpinista
              
							Nível: 1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Ronda 3
        Pistola (com alteração da perna)
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Baixa tração
              
							Nível: 3
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Flexões de aperto estreito em prancha
              
							Nível: 2
                10
              Abdução reversa da perna da prancha
              
							Nível: 3
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Crunch
              
							Nível: 2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Abdução em agachamento
              
							Nível: 2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Agachamentos com salto frontal
              
							Nível: 3
                15
              
							Assinatura necessário
							
          Alpinista
              
							Nível: 1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Cooldown
        Extensão W
              
							Nível: 1
                8
              Inclinação lateral
              
							Nível: 1
                R1
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Inclinação lateral
              
							Nível: 1
                R2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Alongamento da parte inferior das costas
              
							Nível: 1
                10 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          linha de agachamento 4 (glúteo médio)
              
							Nível: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          linha de agachamento 4 (glúteo médio)
              
							Nível: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Alongamento da coxa posterior (perna única)
              
							Nível: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Alongamento da coxa posterior (perna única)
              
							Nível: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          
													Disponível após pagamento
													
         
              
Observações