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Treino

Lindsey Vonn

~20 min.
~240 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Lindsey Caroline Vonn (nascido em 18 de outubro de 1984 em St.Paul, Minnesota, EUA) é um Americano Esqui Alpino piloto, campeão olímpico, bicampeão mundial e vencedor de quatro Campeonatos globais da Copa do mundo. Vonn venceu um número recorde de corridas da Copa do mundo em todas as cinco disciplinas de esqui alpino.

Facto Interessante

Vonh começou a esquiar quando tinha apenas 2 anos de idade. Na adolescência, Lindsey não se destacou na maioria das competições em que participou. Um ano, ela não terminou 50 de 55 de suas corridas de esqui e estava pensando em deixar o esporte. Mas quando ficou em terceiro lugar pela primeira vez na Copa do mundo, Lindsey finalmente começou a se ver como uma competição séria para outros esquiadores. Ela fez o time titular da equipe de esqui dos EUA. Seu talento e habilidade finalmente começaram a florescer e se manifestar. Ela se tornou uma das maiores esquiadoras de todos os tempos. Em toda a carreira de Vonn, ninguém podia esquiar mais rápido do que ela. Cada desafio e adversidade que Lindsey enfrentou com incrível resiliência, adicionando mais prêmios à sua lista.

Citação

Siga os seus sonhos. Se você tem um objetivo e deseja alcançá-lo, trabalhe duro e faça tudo o que puder para chegar lá, e um dia isso se tornará realidade.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 2
12
Borboleta
1
Nível: 1
10
Saia para a prancha nos antebraços
1
Nível: 1
12
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
10
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
12
Crunch
7
Nível: 2
12
Abdução em agachamento
8
Nível: 2
12
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Alpinista
5
Nível: 1
12
Ronda 2
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
10
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
12
Crunch
7
Nível: 2
12
Abdução em agachamento
8
Nível: 2
12
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Alpinista
5
Nível: 1
12
Ronda 3
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
10
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
12
Crunch
7
Nível: 2
12
Abdução em agachamento
8
Nível: 2
12
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Alpinista
5
Nível: 1
12
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações