Aquecimento
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Exercícios principais
Baixa tração (uma mão)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Observações