Aquecimento
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pike
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pike
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pike
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações