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Treino

Craig Alexander

~18 min.
~216 kcal
⁉️ Observações

Craig Alexander (Sydney, 22 de junho de 1973) é um triatleta Australiano, tricampeão mundial de triatlo Ironman. Ele também é medalhista de prata no Campeonato Mundial.

Facto Interessante

Craig não competiu em um triatlo até os 20 anos - em 2002 ele se classificou como atleta profissional, vencendo um total de 20 corridas nos primeiros quatro anos. Aos 32 anos, ele não recebeu grandes prêmios de nenhum evento de prestígio em seu histórico. Tendo participado uma vez no Campeonato Ironman, e ganhando uma medalha de ouro, ele passa a se tornar um dos triatletas mais consistentes de todos os tempos, ganhando mais 16 títulos nas corridas a seguir. Craig é o detentor do recorde atual para o Campeonato Mundial de Ironman com o tempo de chegada de 8h 3 min 56S.

Citação

Para continuar a ganhar, tem de continuar a melhorar.

Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pike
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pike
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pike
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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