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Treino

Craig Alexander

~18 min.
~216 kcal
Observações

Craig Alexander (Sydney, 22 de junho de 1973) é um triatleta Australiano, tricampeão mundial de triatlo Ironman. Ele também é medalhista de prata no Campeonato Mundial.

Facto Interessante

Craig não competiu em um triatlo até os 20 anos - em 2002 ele se classificou como atleta profissional, vencendo um total de 20 corridas nos primeiros quatro anos. Aos 32 anos, ele não recebeu grandes prêmios de nenhum evento de prestígio em seu histórico. Tendo participado uma vez no Campeonato Ironman, e ganhando uma medalha de ouro, ele passa a se tornar um dos triatletas mais consistentes de todos os tempos, ganhando mais 16 títulos nas corridas a seguir. Craig é o detentor do recorde atual para o Campeonato Mundial de Ironman com o tempo de chegada de 8h 3 min 56S.

Citação

Para continuar a ganhar, tem de continuar a melhorar.

Aquecimento
Pose do herói
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pike
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pike
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pike
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário

Observações

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