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Treino

Craig Alexander

~18 min.
~216 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Craig Alexander (Sydney, 22 de junho de 1973) é um triatleta Australiano, tricampeão mundial de triatlo Ironman. Ele também é medalhista de prata no Campeonato Mundial.

Facto Interessante

Craig não competiu em um triatlo até os 20 anos - em 2002 ele se classificou como atleta profissional, vencendo um total de 20 corridas nos primeiros quatro anos. Aos 32 anos, ele não recebeu grandes prêmios de nenhum evento de prestígio em seu histórico. Tendo participado uma vez no Campeonato Ironman, e ganhando uma medalha de ouro, ele passa a se tornar um dos triatletas mais consistentes de todos os tempos, ganhando mais 16 títulos nas corridas a seguir. Craig é o detentor do recorde atual para o Campeonato Mundial de Ironman com o tempo de chegada de 8h 3 min 56S.

Citação

Para continuar a ganhar, tem de continuar a melhorar.

Aquecimento
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamento do dedo do pé
1
Nível: 1
20
Tração alta
1
Nível: 1
12
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Hip Press
7
Nível: 2
8
Pike
7
Nível: 2
12
Hip Press
7
Nível: 2
8
Pike
7
Nível: 2
12
Hip Press
7
Nível: 2
8
Pike
7
Nível: 2
12
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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