Aquecimento
Sumo squat
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações