Aquecimento
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Observações