Aquecimento
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações