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Treino

Artur Aleksanyan

~18 min.
~216 kcal
⁉️ Observações

Artur Aleksanyan (Gyumri, Arménia, 21 de outubro de 1991) é um lutador de luta Greco-romana Arménio. É Campeão Olímpico, medalhista de Prata e bronze, quatro vezes campeão mundial e cinco vezes Campeão Europeu.

Facto Interessante

Depois de vencer o Campeonato Arménio, Artur Aleksanyan subiu uma categoria de peso para 96 kg e juntou-se à equipa nacional de luta Greco-romana da Arménia. Ele fez sua estreia no Campeonato Europeu no Campeonato Europeu de luta livre de 2012, tornando-se um dos favoritos do torneio no mesmo ano. O jovem lutador era muito respeitado e temido até pelos veteranos mais carnudos. Artur Aleksanyan superou as expectativas de seus torcedores armênios, dando aos seus oponentes zero chances de sucesso. O peso pesado de Gyumri venceu todas as cinco lutas de uma só vez, enquanto seus oponentes ganharam apenas uma pontuação para todo o torneio.

Citação

Na minha opinião, é necessário trabalhar duro. Os atletas tinham que estabelecer metas e alcançá-las, e eles seriam capazes de alcançar resultados positivos.

Aquecimento
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Quadrado nos braços
5
Nível: 2
10
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Ronda 2
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Quadrado nos braços
5
Nível: 2
10
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Ronda 3
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Quadrado nos braços
5
Nível: 2
10
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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