Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 4
S1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 4
S2
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 4
S1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 4
S2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações