Aquecimento
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 4
S1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 4
S2
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 4
S1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 4
S2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Observações