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Treino

Suzanne Bird

~17 min.
~204 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Suzanne Brigit Bird (Syosset, Nova Iorque, 16 de outubro de 1980) é uma jogadora profissional de basquetebol norte-americana. É campeã olímpica e mundial.

Facto Interessante

Sue Bird é uma pessoa dura e volitiva. Por natureza, esta mulher é uma lutadora nascida com a capacidade de atingir os seus objectivos e seguir os seus sonhos, apesar dos obstáculos. Quando jovem, ela estabeleceu uma meta para alcançar reconhecimento e glória globais. Sue sempre aspirou a alcançar o cume do basquete 'Monte Olimpo' por todos os meios possíveis, e agora é considerado um dos maiores jogadores da história da WNBA. Em 2021, Bird é o único jogador da WNBA a ganhar títulos em três décadas diferentes.

Citação

Você pode controlar o que coloca em seu corpo, como cuida de si mesmo, quanto trabalha. Tens de controlar o que puderes.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Extensão W
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
S1
8
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
S2
8
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
S1
8
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
S2
8
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
S1
10
Pressione com flexão
5
Nível: 1
S1
10
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
S2
10
Pressione com flexão
5
Nível: 1
S2
10
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
S1
10
Pressione com flexão
5
Nível: 1
S1
10
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
S2
10
Pressione com flexão
5
Nível: 1
S2
10
Queda da anca
4
Nível: 4
S1
10
Queda da anca
4
Nível: 4
S2
10
Queda da anca
4
Nível: 4
S1
10
Queda da anca
4
Nível: 4
S2
10
Extensão do quadril (perna única)
4
Nível: 1
S1
6
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Extensão do quadril (perna única)
4
Nível: 1
S2
6
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Extensão do quadril (perna única)
4
Nível: 1
S1
6
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Extensão do quadril (perna única)
4
Nível: 1
S2
6
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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