Entrar
Menu
112
Treino

Suzanne Bird

~17 min.
~204 kcal
⁉️ Observações

Suzanne Brigit Bird (Syosset, Nova Iorque, 16 de outubro de 1980) é uma jogadora profissional de basquetebol norte-americana. É campeã olímpica e mundial.

Facto Interessante

Sue Bird é uma pessoa dura e volitiva. Por natureza, esta mulher é uma lutadora nascida com a capacidade de atingir os seus objectivos e seguir os seus sonhos, apesar dos obstáculos. Quando jovem, ela estabeleceu uma meta para alcançar reconhecimento e glória globais. Sue sempre aspirou a alcançar o cume do basquete 'Monte Olimpo' por todos os meios possíveis, e agora é considerado um dos maiores jogadores da história da WNBA. Em 2021, Bird é o único jogador da WNBA a ganhar títulos em três décadas diferentes.

Citação

Você pode controlar o que coloca em seu corpo, como cuida de si mesmo, quanto trabalha. Tens de controlar o que puderes.

Aquecimento
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
S1
8
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
S2
8
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
S1
8
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
S2
8
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
S1
10
Pressione com flexão
5
Nível: 1
S1
10
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
S2
10
Pressione com flexão
5
Nível: 1
S2
10
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
S1
10
Pressione com flexão
5
Nível: 1
S1
10
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
S2
10
Pressione com flexão
5
Nível: 1
S2
10
Queda da anca
4
Nível: 4
S1
10
Queda da anca
4
Nível: 4
S2
10
Queda da anca
4
Nível: 4
S1
10
Queda da anca
4
Nível: 4
S2
10
Extensão do quadril (perna única)
4
Nível: 1
S1
6
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Extensão do quadril (perna única)
4
Nível: 1
S2
6
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Extensão do quadril (perna única)
4
Nível: 1
S1
6
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Extensão do quadril (perna única)
4
Nível: 1
S2
6
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Iniciar formação