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Treino

Patrick Chan

~20 min.
~240 kcal
⁉️ Observações

Patrick Lewis Wai-Kuan Chan (Ottawa, 31 de dezembro de 1990) é um patinador artístico canadense nascido na China. Ele é medalhista de ouro olímpico, duas vezes medalhista de prata Olímpico, três vezes Campeão Mundial, duas vezes campeão da final do Grande Prêmio, três vezes campeão dos quatro continentes e dez vezes Campeão Nacional Canadense.

Facto Interessante

Patrick Chan é um reconhecido mestre da patinagem artística que deu um grande contributo para este desporto. Chan originalmente queria aprender a jogar hóquei, mas sua mãe decidiu que ele precisava experimentar a patinação artística primeiro para aprender o básico da patinação. Ele dominou sua técnica de patinação nos primeiros 5 anos de treinamento. Ele possui um estilo único de patinação usando as bordas das lâminas, conseguindo assim um excelente deslizamento. Chan estabeleceu repetidamente os recordes mundiais na patinação artística, sendo o detentor do recorde mundial por muitos anos. Ele é um dos poucos patinadores artísticos do mundo a quebrar a barreira dos 100 pontos no programa curto e é o terceiro homem no mundo a quebrar a barreira dos 200 pontos no programa livre.

Citação

Um homem não pode fazer mal o que realmente ama.

Aquecimento
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Extensão traseira
5
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Crunch
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
5
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Crunch
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
5
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Crunch
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração média
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Tração média
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Tração média
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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