Aquecimento
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Exercícios principais
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Observações