Aquecimento
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Quadroped
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Quadroped
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Quadroped
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Observações