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Treino

Stefania Belmondo

~18 min.
~216 kcal
Observações

Stefania Belmondo (Vinadio, Cuneo, 13 de janeiro de 1969) é uma esquiadora italiana. Ela competiu em cinco Jogos Olímpicos, ganhando 10 medalhas, 2 das quais de ouro. Ela é a esquiadora italiana mais condecorada.

Facto Interessante

No Campeonato Mundial de Esqui nórdico da FIS de 1993, ela ganhou duas medalhas de ouro e uma medalha de prata, antes que uma lesão no hálux direito exigisse uma cirurgia. Como resultado, o dedo do pé torna-se praticamente imóvel, perdendo completamente a sensibilidade durante as estações de Inverno. Seu médico a aconselha fortemente a fazer uma pausa no esqui, mas ela continua a treinar, mas seu desempenho não é o que costumava ser. Stefania não desiste e estabelece o objetivo de se tornar o campeão mundial mais uma vez. Treino intensificado, subida diária às 5 da manhã para uma corrida matinal, seguido de um BTT, rollerskis e uma dieta. O trabalho árduo de Stefi não passa despercebido e ela se torna Campeã Mundial pela segunda vez, depois conquistando o ouro nas Olimpíadas de Salt Lake City.

Citação

As melhores vitórias, o maior gozo e os momentos de verdadeira felicidade são aqueles a que dedicámos mais tempo, energia e força, aqueles a que nos dedicámos.

Aquecimento
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Quadroped
3
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer press
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Quadroped
3
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer press
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Quadroped
3
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer press
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário

Observações

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