Aquecimento
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Quadroped
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Quadroped
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Quadroped
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações