Aquecimento
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Quadroped
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Quadroped
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Quadroped
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Observações