Aquecimento
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Quadroped
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações