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Treino

Emmanuel Pacquiao

~18 min.
~216 kcal
Observações

Emmanuel Dapidran Pacquiao (Kibawe, Bukidnon, Filipinas, 17 de dezembro de 1978) é um pugilista profissional Filipino. Em 2021, Pacquiao é o único campeão mundial de oito divisões na história do boxe.

Facto Interessante

Em seus primeiros anos, Pacquiao ainda não entendia a complexidade do boxe profissional e, portanto, simplesmente tinha suas lutas de boxe em um ringue. Ele lutou de uma maneira muito acalorada, para o deleite da multidão. Tendo conquistado fama e admiração na Ásia, o atleta conquistou a América. No início, o frágil Filipino de 1,69 metros de altura não era atraente para os treinadores americanos. Quem viu uma estrela nele foi Freddie Roach: uma curta Luta de boxe contra Pacquiao convenceu-o do futuro brilhante de Manny. Assim começou a biografia de 'Pac-Man'.

Citação

Se você praticar muito, poderá vencer todas as batalhas.

Aquecimento
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Trituração Lateral
7
Nível: 2
R1
12
Trituração Lateral
7
Nível: 2
R2
12
Trituração Lateral
7
Nível: 2
R3
12
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
R3
8
Assinatura necessário
Baixa tração
7
Nível: 4
R1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
7
Nível: 4
R2
12
Assinatura necessário
Baixa tração
7
Nível: 4
R3
12
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
I-Rapto
6
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
I-Rapto
6
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
I-Rapto
6
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
5
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
5
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
5
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
8
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
8
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
8
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário

Observações

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