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Treino

Emmanuel Pacquiao

~18 min.
~216 kcal
⁉️ Observações

Emmanuel Dapidran Pacquiao (Kibawe, Bukidnon, Filipinas, 17 de dezembro de 1978) é um pugilista profissional Filipino. Em 2021, Pacquiao é o único campeão mundial de oito divisões na história do boxe.

Facto Interessante

Em seus primeiros anos, Pacquiao ainda não entendia a complexidade do boxe profissional e, portanto, simplesmente tinha suas lutas de boxe em um ringue. Ele lutou de uma maneira muito acalorada, para o deleite da multidão. Tendo conquistado fama e admiração na Ásia, o atleta conquistou a América. No início, o frágil Filipino de 1,69 metros de altura não era atraente para os treinadores americanos. Quem viu uma estrela nele foi Freddie Roach: uma curta Luta de boxe contra Pacquiao convenceu-o do futuro brilhante de Manny. Assim começou a biografia de 'Pac-Man'.

Citação

Se você praticar muito, poderá vencer todas as batalhas.

Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Trituração Lateral
7
Nível: 2
R1
12
Trituração Lateral
7
Nível: 2
R2
12
Trituração Lateral
7
Nível: 2
R3
12
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
R1
8
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
R2
8
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
R3
8
Baixa tração
7
Nível: 4
R1
12
Baixa tração
7
Nível: 4
R2
12
Baixa tração
7
Nível: 4
R3
12
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
R1
6
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
R2
6
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
R3
6
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R1
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R2
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R3
10
I-Rapto
6
Nível: 2
R1
10
I-Rapto
6
Nível: 2
R2
10
I-Rapto
6
Nível: 2
R3
10
Extensão do antebraço
5
Nível: 3
R1
12
Extensão do antebraço
5
Nível: 3
R2
12
Extensão do antebraço
5
Nível: 3
R3
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
8
Nível: 3
R1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
8
Nível: 3
R2
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
8
Nível: 3
R3
12
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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