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Treino

Michael Phelps II

~17 min.
~204 kcal
⁉️ Observações

Michael Fred Phelps II (Baltimore, 30 de junho de 1985) é um nadador americano, 23 vezes Campeão Olímpico, 26 vezes campeão mundial e recordista mundial múltiplo.

Facto Interessante

Phelps uma vez ouviu o nadador Ian Thorpe dizer que ninguém poderia vencer em oito eventos individuais em uma única Olimpíada. Como Michael mais tarde confessou, esse desafio tornou-se seu único objetivo. Nos jogos de Pequim de 2008, Phelps ganhou oito medalhas de ouro, uma para cada evento em que participou.

Citação

A receita para uma vida saudável inclui sempre o desporto.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Saída para plank
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Serra
7
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Serra
7
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Serra
7
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
4
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
4
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
4
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Abdução Em T
5
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
5
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
5
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento