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Treino

Michael Phelps II

~17 min.
~204 kcal
⁉️ Observações

Michael Fred Phelps II (Baltimore, 30 de junho de 1985) é um nadador americano, 23 vezes Campeão Olímpico, 26 vezes campeão mundial e recordista mundial múltiplo.

Facto Interessante

Phelps uma vez ouviu o nadador Ian Thorpe dizer que ninguém poderia vencer em oito eventos individuais em uma única Olimpíada. Como Michael mais tarde confessou, esse desafio tornou-se seu único objetivo. Nos jogos de Pequim de 2008, Phelps ganhou oito medalhas de ouro, uma para cada evento em que participou.

Citação

A receita para uma vida saudável inclui sempre o desporto.

Aquecimento
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
1
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Serra
7
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Serra
7
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Serra
7
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
4
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
4
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
4
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Abdução Em T
5
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
5
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
5
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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