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Exercícios / Do zero ao herói
150
Treino

Michael Phelps II

~36 min.
~432 kcal
⁉️ Observações

Michael Fred Phelps II (Baltimore, 30 de junho de 1985) é um nadador americano, 23 vezes Campeão Olímpico, 26 vezes campeão mundial e recordista mundial múltiplo.

Facto Interessante

Phelps uma vez ouviu o nadador Ian Thorpe dizer que ninguém poderia vencer em oito eventos individuais em uma única Olimpíada. Como Michael mais tarde confessou, esse desafio tornou-se seu único objetivo. Nos jogos de Pequim de 2008, Phelps ganhou oito medalhas de ouro, uma para cada evento em que participou.

Citação

A receita para uma vida saudável inclui sempre o desporto.

Aquecimento
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Serra
7
Nível: 2
R1
10
Serra
7
Nível: 2
R2
10
Serra
7
Nível: 2
R3
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
R1
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
R2
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
R3
10
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R1
10
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R2
10
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R3
10
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
R1
10
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
R2
10
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
R3
10
Flexão nas mãos em pé
4
Nível: 1
R1
6
Flexão nas mãos em pé
4
Nível: 1
R2
6
Flexão nas mãos em pé
4
Nível: 1
R3
6
Abdução Em T
5
Nível: 2
R1
10
Abdução Em T
5
Nível: 2
R2
10
Abdução Em T
5
Nível: 2
R3
10
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R1
10
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R3
10
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R1
12
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R2
12
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R3
12
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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