150
Treino

Michael Jordan

~19 min.
~228 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Michael Jeffrey Jordan (Brooklyn, 17 de fevereiro de 1963) é um jogador de basquetebol profissional norte-americano. É bicampeão olímpico.

Facto Interessante

Michael tentou para o time do Colégio de basquete na escola, mas seus sonhos caíram com a negligência de seus treinadores. Mesmo com suas habilidades distintas no basquete consideradas, Jordan foi considerado muito curto para jogar. Tal atitude em relação à sua paixão foi extremamente perturbadora para o jovem Michael e, portanto, fez com que ele exercesse 200% de seu esforço nas sessões de treinamento da equipe júnior do time do Colégio. Dois anos depois, Michael finalmente ganhou um lugar na lista do time do Colégio. Este foi um começo de sua carreira no basquete.

Citação

Minha atitude é que, se você me empurrar para algo que você acha que é uma fraqueza, então eu transformarei essa fraqueza percebida em uma força.

Aquecimento
Alto Pull-Squat
1
Nível: 1
12
W pull
1
Nível: 1
10
Março
1
Nível: 2
S1
12
Março
1
Nível: 2
S2
12
Alto Pull-Squat
1
Nível: 1
12
W pull
1
Nível: 1
10
Março
1
Nível: 2
S1
12
Março
1
Nível: 2
S2
12
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
R1
12
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
R2
12
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
R3
12
Tração média
7
Nível: 4
R1
12
Tração média
7
Nível: 4
R2
12
Tração média
7
Nível: 4
R3
12
Archer Pushups
7
Nível: 3
R1
10
Archer Pushups
7
Nível: 3
R2
10
Archer Pushups
7
Nível: 3
R3
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
R1
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
R2
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
R3
8
Pike
7
Nível: 2
R1
12
Pike
7
Nível: 2
R2
12
Pike
7
Nível: 2
R3
12
Bíceps curl
4
Nível: 2
R1
12
Bíceps curl
4
Nível: 2
R2
12
Bíceps curl
4
Nível: 2
R3
12
Marcha inclinada
6
Nível: 2
R1
12
Marcha inclinada
6
Nível: 2
R2
12
Marcha inclinada
6
Nível: 2
R3
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
6
Nível: 3
R1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
6
Nível: 3
R2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
6
Nível: 3
R3
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações