Aquecimento
Março
Nível: 1
12
Golfe
Nível: 1
6
Março
Nível: 1
12
Golfe
Nível: 1
6
W pull
Nível: 1
10
Squats
Nível: 1
20
Imprensa
Nível: 1
12
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Dolphin
Nível: 1
8
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 5
R1
12
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 5
R2
12
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 5
R3
12
Tração média
Nível: 4
R1
12
Tração média
Nível: 4
R2
12
Tração média
Nível: 4
R3
12
Archer Pushups
Nível: 3
R1
10
Archer Pushups
Nível: 3
R2
10
Archer Pushups
Nível: 3
R3
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
R1
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
R2
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
R3
8
Pike
Nível: 2
R1
12
Pike
Nível: 2
R2
12
Pike
Nível: 2
R3
12
Bíceps curl
Nível: 2
R1
12
Bíceps curl
Nível: 2
R2
12
Bíceps curl
Nível: 2
R3
12
Marcha inclinada
Nível: 2
R1
12
Marcha inclinada
Nível: 2
R2
12
Marcha inclinada
Nível: 2
R3
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 3
R1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 3
R2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 3
R3
12
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Observações