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Treino

Aleksandr Karelin

~17 min.
~204 kcal
⁉️ Observações

Aleksandr Aleksandrovich Karelin (Novosibirsk, 19 de setembro de 1967) é um atleta aposentado soviético-russo que competiu na luta Greco-romana. Ele foi incluído nos 25 melhores atletas mundiais do século 20. Ele também está listado no Guinness Book of Records como um atleta que não perdeu uma partida em 13 anos. Houve momentos em que seus oponentes se recusaram a lutar contra ele.

Facto Interessante

Durante a luta de abertura do Campeonato Mundial de 1993, Karelin sofreu uma costela quebrada e uma costela separada. Aleksandr continuou lutando e ganhou a vitória sobre Matt Ghaffari, o vencedor da Copa do mundo. 20 minutos após a luta de abertura, Karelin passou a ter o segundo jogo, vencendo - o com um placar de 12:1-e depois o terceiro pouco depois, no final do qual ele se tornou o campeão mundial. Aleksandr Karelin permaneceu um campeão invicto ao longo de sua carreira no wrestling.

Citação

Uma pessoa deve lutar pela perfeição. Não é preciso alcançar a perfeição, mas aspirar a ela.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R3
6
Assinatura necessário
Imprensa estreita
7
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
7
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
7
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
R1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
R2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
R3
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
7
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
7
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
7
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Adução Y
4
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Adução Y
4
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Adução Y
4
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Quadroped
5
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Quadroped
5
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Quadroped
5
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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