Aquecimento
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Pull-up com um aperto largo
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 3
R3
6
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
R1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
R2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
R3
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações