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Treino

Aleksandr Karelin

~17 min.
~204 kcal
⁉️ Observações

Aleksandr Aleksandrovich Karelin (Novosibirsk, 19 de setembro de 1967) é um atleta aposentado soviético-russo que competiu na luta Greco-romana. Ele foi incluído nos 25 melhores atletas mundiais do século 20. Ele também está listado no Guinness Book of Records como um atleta que não perdeu uma partida em 13 anos. Houve momentos em que seus oponentes se recusaram a lutar contra ele.

Facto Interessante

Durante a luta de abertura do Campeonato Mundial de 1993, Karelin sofreu uma costela quebrada e uma costela separada. Aleksandr continuou lutando e ganhou a vitória sobre Matt Ghaffari, o vencedor da Copa do mundo. 20 minutos após a luta de abertura, Karelin passou a ter o segundo jogo, vencendo - o com um placar de 12:1-e depois o terceiro pouco depois, no final do qual ele se tornou o campeão mundial. Aleksandr Karelin permaneceu um campeão invicto ao longo de sua carreira no wrestling.

Citação

Uma pessoa deve lutar pela perfeição. Não é preciso alcançar a perfeição, mas aspirar a ela.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Saída para plank
1
Nível: 1
12
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R1
6
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R2
6
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R3
6
Imprensa estreita
7
Nível: 3
R1
10
Imprensa estreita
7
Nível: 3
R2
10
Imprensa estreita
7
Nível: 3
R3
10
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
R1
10
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
R2
10
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
R3
10
Extensão do quadril
7
Nível: 3
R1
10
Extensão do quadril
7
Nível: 3
R2
10
Extensão do quadril
7
Nível: 3
R3
10
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R1
10
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R2
10
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R3
10
Adução Y
4
Nível: 1
R1
10
Adução Y
4
Nível: 1
R2
10
Adução Y
4
Nível: 1
R3
10
Quadroped
5
Nível: 2
R1
10
Quadroped
5
Nível: 2
R2
10
Quadroped
5
Nível: 2
R3
10
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R1
12
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R2
12
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R3
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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