Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 1
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 3
R3
8
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Circle crunch
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Circle crunch
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Circle crunch
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações