Aquecimento
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 3
R3
8
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Circle crunch
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Circle crunch
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Circle crunch
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Observações