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Treino

Wayne Gretzky

~17 min.
~204 kcal
⁉️ Observações

Wayne Douglas Gretzky (nascido em 26 de janeiro de 1961 em Brantford, Ontário) é um centro profissional canadense hóquei no gelo jogador. Ele é um dos atletas mais renomados do século 20. Entre 1978 e 1988, Gretzky jogou na NHL Edmonton Oilers, onde levou sua equipe a quatro vitórias no Campeonato da Stanley Cup.

Facto Interessante

Wayne patinou no gelo pela primeira vez aos 2 anos. Alguns anos depois, o jovem prodígio tornou-se objeto de Conversas em todo o Canadá. O time em que Gretzky jogou aos seis anos era composto por jovens de 10 anos. Aos 10 anos, Gretzky marcou surpreendentes 378 golos e 139 assistências em apenas 68 Jogos da liga júnior. Ele foi apelidado de 'The Great One' pela National Hockey League, onde deteve um total de 61 recordes e ganhou repetidamente prêmios individuais, incluindo nove troféus Hart como o jogador mais valioso e 10 troféus Art Ross para a maioria dos pontos em uma temporada.

Citação

Você perde cem por cento dos tiros que não tira.

Aquecimento
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R1
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R2
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R3
10
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
R1
8
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
R2
8
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
R3
8
Tração alta
6
Nível: 3
R1
12
Tração alta
6
Nível: 3
R2
12
Tração alta
6
Nível: 3
R3
12
Press-L Adução
6
Nível: 2
R1
6
Press-L Adução
6
Nível: 2
R2
6
Press-L Adução
6
Nível: 2
R3
6
A-abdução (empunhadura reversa)
4
Nível: 1
R1
10
A-abdução (empunhadura reversa)
4
Nível: 1
R2
10
A-abdução (empunhadura reversa)
4
Nível: 1
R3
10
Circle crunch
7
Nível: 2
R1
10
Circle crunch
7
Nível: 2
R2
10
Circle crunch
7
Nível: 2
R3
10
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
6
Nível: 3
R1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
6
Nível: 3
R2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
6
Nível: 3
R3
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
8
Nível: 3
R1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
8
Nível: 3
R2
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
8
Nível: 3
R3
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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