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Treino

Ilya Ilyin

~27 min.
~324 kcal
⁉️ Observações

Ilya Aleksandrovich Ilyin (Kzyl-Orda, Cazaquistão, 24 de Maio de 1988) é um levantador de peso Cazaque que venceu quatro Campeonatos Mundiais, dois Campeonatos Mundiais Juniores e dois Jogos Asiáticos. É detentor de 4 recordes mundiais.

Facto Interessante

Ele se juntou ao levantamento de peso por causa de seu irmão Alexey. Não havia ninguém em casa para cuidar de seu irmão mais novo, então Alexey teve que levá-lo para suas sessões de levantamento de peso. Ilyin teve sua primeira sessão de treinamento aos 6 anos. Pode-se argumentar que ele começou a levantar pesos antes de aprender a ler e contar. Ilyan Ilyin nunca perdeu um único campeonato mundial. Ilyin foi nomeado halterofilista mundial do ano pela IWF quatro vezes: em 2005, 2006, 2014 e 2015. Estabeleceu 3 recordes mundiais Juvenis, 1 júnior e 4 seniores.

Citação

Tudo está ao meu alcance. Como sempre provei. Vou entrar nessa plataforma, ganhar de novo e pronto.

Aquecimento
Alto Pull-Squat
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Março
1
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
1
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Março
1
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
1
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento