Aquecimento
        Alongamento da coxa posterior (perna única)
              
							Nível: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Alongamento da coxa posterior (perna única)
              
							Nível: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          linha de agachamento 4 (glúteo médio)
              
							Nível: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          linha de agachamento 4 (glúteo médio)
              
							Nível: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
              
							Nível: 1
                S1
                15 sec.
								
              Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
              
							Nível: 1
                S2
                15 sec.
								
              Estocada lateral
              
							Nível: 1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Trecho latíssimo
              
							Nível: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Trecho latíssimo
              
							Nível: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Estiramento do deltóide Posterior
              
							Nível: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Estiramento do deltóide Posterior
              
							Nível: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Widmill
              
							Nível: 1
                S1
                10 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Widmill
              
							Nível: 1
                S2
                10 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Exercícios principais
        Estocada
              
							Nível: 3
                S1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Estocada
              
							Nível: 3
                S2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Estocada
              
							Nível: 3
                S1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Estocada
              
							Nível: 3
                S2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Estocada
              
							Nível: 3
                S1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Estocada
              
							Nível: 3
                S2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Baixa tração (uma mão)
              
							Nível: 3
                S1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Baixa tração (uma mão)
              
							Nível: 3
                S2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Baixa tração (uma mão)
              
							Nível: 3
                S1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Baixa tração (uma mão)
              
							Nível: 3
                S2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Baixa tração (uma mão)
              
							Nível: 3
                S1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Baixa tração (uma mão)
              
							Nível: 3
                S2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Pressione com flexão
              
							Nível: 2
                S1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Pressione com flexão
              
							Nível: 2
                S2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Pressione com flexão
              
							Nível: 2
                S1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Pressione com flexão
              
							Nível: 2
                S2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão da perna (perna única )
              
							Nível: 1
                S1
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão da perna (perna única )
              
							Nível: 1
                S2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão da perna (perna única )
              
							Nível: 1
                S1
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão da perna (perna única )
              
							Nível: 1
                S2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão da perna (perna única )
              
							Nível: 1
                S1
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão da perna (perna única )
              
							Nível: 1
                S2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Pike (lateralmente com rotação)
              
							Nível: 2
                S1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Pike (lateralmente com rotação)
              
							Nível: 2
                S2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Pike (lateralmente com rotação)
              
							Nível: 2
                S1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Pike (lateralmente com rotação)
              
							Nível: 2
                S2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Pike (lateralmente com rotação)
              
							Nível: 2
                S1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Pike (lateralmente com rotação)
              
							Nível: 2
                S2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão do tríceps da corrente (lateral)
              
							Nível: 3
                S1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão do tríceps da corrente (lateral)
              
							Nível: 3
                S2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão do tríceps da corrente (lateral)
              
							Nível: 3
                S1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão do tríceps da corrente (lateral)
              
							Nível: 3
                S2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão do tríceps da corrente (lateral)
              
							Nível: 3
                S1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão do tríceps da corrente (lateral)
              
							Nível: 3
                S2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão do antebraço com braço único
              
							Nível: 3
                S1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão do antebraço com braço único
              
							Nível: 3
                S2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão do antebraço com braço único
              
							Nível: 3
                S1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão do antebraço com braço único
              
							Nível: 3
                S2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão do antebraço com braço único
              
							Nível: 3
                S1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão do antebraço com braço único
              
							Nível: 3
                S2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Cooldown
        Agachamento cossaco em posição curvada
              
							Nível: 1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Rede-Golfinho
              
							Nível: 1
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Rotação Da Coluna T
              
							Nível: 1
                R1
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Rotação Da Coluna T
              
							Nível: 1
                R2
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Archerpose
              
							Nível: 1
                R1
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Archerpose
              
							Nível: 1
                R2
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Dobra para a frente
              
							Nível: 4
                10 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Dobra para a frente
              
							Nível: 5
                10 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          
													Disponível após pagamento
													
         
              
Observações