Aquecimento
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações