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260
Treino

Ilya Ilyin

~27 min.
~324 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Ilya Aleksandrovich Ilyin (Kzyl-Orda, Cazaquistão, 24 de Maio de 1988) é um levantador de peso Cazaque que venceu quatro Campeonatos Mundiais, dois Campeonatos Mundiais Juniores e dois Jogos Asiáticos. É detentor de 4 recordes mundiais.

Facto Interessante

Ele se juntou ao levantamento de peso por causa de seu irmão Alexey. Não havia ninguém em casa para cuidar de seu irmão mais novo, então Alexey teve que levá-lo para suas sessões de levantamento de peso. Ilyin teve sua primeira sessão de treinamento aos 6 anos. Pode-se argumentar que ele começou a levantar pesos antes de aprender a ler e contar. Ilyan Ilyin nunca perdeu um único campeonato mundial. Ilyin foi nomeado halterofilista mundial do ano pela IWF quatro vezes: em 2005, 2006, 2014 e 2015. Estabeleceu 3 recordes mundiais Juvenis, 1 júnior e 4 seniores.

Citação

Tudo está ao meu alcance. Como sempre provei. Vou entrar nessa plataforma, ganhar de novo e pronto.

Aquecimento
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Tração média
1
Nível: 1
12
Borboleta
1
Nível: 1
10
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Pose do herói
1
Nível: 2
S1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
S2
5
Exercícios principais
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S1
8
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S2
8
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S1
8
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S2
8
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S1
8
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S2
8
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S1
10
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S2
10
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S1
10
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S2
10
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S1
6
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S2
6
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S1
6
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S2
6
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S1
6
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S2
6
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S1
8
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S2
8
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S1
8
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S2
8
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S1
8
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S2
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S1
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S2
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S1
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S2
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S1
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S1
12
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S2
12
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S1
12
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S2
12
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S1
12
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S2
12
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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