Aquecimento
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Serra
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Serra
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Serra
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações