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Treino

Lasha Talakhadze

~17 min.
~204 kcal
⁉️ Observações

Lasha Talakhadze (nascido em 2 de outubro de 1993 em Sachkhere, Geórgia) é um levantador de peso Georgiano competindo na categoria superpesado +109 kg. Talakhadze é bicampeão olímpico, cinco vezes campeão mundial e seis vezes Campeão Europeu. Ele atualmente detém os recordes mundiais de todos os tempos na categoria de Peso 109 + kg no snatch, no clean and jerk e no total.

Facto Interessante

Ao longo de sua carreira, Lasha estabeleceu 23 recordes mundiais oficiais. No Campeonato Mundial de halterofilismo de 2017, ele levantou 220 kg na parte arrebatada da competição, que estabeleceu um novo recorde mundial para o total com 477 kg, quebrando também o maior total de 475 kg de todos os tempos detido por Leonid Taranenko por 30 anos. O peso mais pesado levantado por Talakhadze foi de 340 kg em um clean pull triple.

Citação

Se você quer se tornar um grande atleta com altos resultados, você tem que esquecer o entretenimento, jogar segundos pensamentos fora de sua mente, você tem que estar focado neste esporte e tem que trabalhar.

Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Serra
7
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Serra
7
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Serra
7
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
5
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
5
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
5
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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