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Treino

Lasha Talakhadze

~17 min.
~204 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Lasha Talakhadze (nascido em 2 de outubro de 1993 em Sachkhere, Geórgia) é um levantador de peso Georgiano competindo na categoria superpesado +109 kg. Talakhadze é bicampeão olímpico, cinco vezes campeão mundial e seis vezes Campeão Europeu. Ele atualmente detém os recordes mundiais de todos os tempos na categoria de Peso 109 + kg no snatch, no clean and jerk e no total.

Facto Interessante

Ao longo de sua carreira, Lasha estabeleceu 23 recordes mundiais oficiais. No Campeonato Mundial de halterofilismo de 2017, ele levantou 220 kg na parte arrebatada da competição, que estabeleceu um novo recorde mundial para o total com 477 kg, quebrando também o maior total de 475 kg de todos os tempos detido por Leonid Taranenko por 30 anos. O peso mais pesado levantado por Talakhadze foi de 340 kg em um clean pull triple.

Citação

Se você quer se tornar um grande atleta com altos resultados, você tem que esquecer o entretenimento, jogar segundos pensamentos fora de sua mente, você tem que estar focado neste esporte e tem que trabalhar.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Saída para plank
1
Nível: 1
12
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Serra
7
Nível: 2
R1
10
Serra
7
Nível: 2
R2
10
Serra
7
Nível: 2
R3
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R1
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R2
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R3
10
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R1
10
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R2
10
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R3
10
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
R1
6
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
R2
6
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
R3
6
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
R1
10
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
R2
10
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
R3
10
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R1
10
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R3
10
Abdução Em T
5
Nível: 2
R1
10
Abdução Em T
5
Nível: 2
R2
10
Abdução Em T
5
Nível: 2
R3
10
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R1
12
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R2
12
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R3
12
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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