Aquecimento
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Marcha inclinada
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
R3
8
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 4
R1
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 4
R2
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 4
R3
12
Assinatura necessário
Pike
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Pike
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Pike
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Bíceps curl
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Bíceps curl
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Bíceps curl
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 5
R1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 5
R2
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 5
R3
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações