Aquecimento
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Marcha inclinada
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
R3
8
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 4
R1
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 4
R2
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 4
R3
12
Assinatura necessário
Pike
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Pike
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Pike
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Bíceps curl
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Bíceps curl
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Bíceps curl
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 5
R1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 5
R2
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 5
R3
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações