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147
Treino

Fabian Cancellara

~19 min.
~228 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Fabian Cancellara (Wohlen bei Bern, Suíça, 18 de Março de 1981) é um ciclista profissional Suíço. É bicampeão olímpico e tetracampeão mundial. Obteve grande sucesso nos 3 dos 5 monumentos clássicos do ciclismo; venceu Paris–Roubaix três vezes, Milão–San Remo uma vez e o Tour of Flanders três vezes.

Facto Interessante

Cancellara é autor de uma conquista unqiue, incomparável a qualquer outra na história moderna. No período entre 2010 e 2014 correu 13 monumentos clássicos, 12 dos quais terminou nos três primeiros. A única vez que ele não ganhou um prêmio no Monumento clássico foi devido a um acidente na zona de alimentação. Ao todo, Cancellara teve 87 vitórias desde que se tornou profissional. Ele se aposentou graciosamente em 2016 depois de ganhar o ouro no contra-relógio nos Jogos Olímpicos do Rio de Janeiro.

Citação

Sou eu que tenho de trabalhar mais.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Marcha inclinada
1
Nível: 1
12
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Marcha inclinada
1
Nível: 1
12
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Marcha inclinada
6
Nível: 2
R1
12
Marcha inclinada
6
Nível: 2
R2
12
Marcha inclinada
6
Nível: 2
R3
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
R1
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
R2
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
R3
8
Archer Pushups
7
Nível: 3
R1
10
Archer Pushups
7
Nível: 3
R2
10
Archer Pushups
7
Nível: 3
R3
10
Tração média
7
Nível: 4
R1
12
Tração média
7
Nível: 4
R2
12
Tração média
7
Nível: 4
R3
12
Pike
7
Nível: 2
R1
12
Pike
7
Nível: 2
R2
12
Pike
7
Nível: 2
R3
12
Bíceps curl
4
Nível: 2
R1
12
Bíceps curl
4
Nível: 2
R2
12
Bíceps curl
4
Nível: 2
R3
12
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
R1
12
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
R2
12
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
R3
12
Extensão do tríceps da corrente
5
Nível: 3
R1
12
Extensão do tríceps da corrente
5
Nível: 3
R2
12
Extensão do tríceps da corrente
5
Nível: 3
R3
12
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

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