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288

Treino

Khabib Nurmagomedov

~28 min.

~336 kcal

⁉️ Observações

Khabib Abdulmanapovich Nurmagomedov (Sildi, Daguestão, 20 de setembro de 1988) é um lutador de artes marciais mistas profissional russo que compete na divisão leve do Ultimate Fighting Championship (UFC). Ele foi o campeão peso leve mais antigo do UFC.

Facto Interessante

"Quando eu tinha 23 anos, me disseram que o UFC era um objetivo inatingível, que era muito cedo para entrar. Essas palavras me irritaram, eu queria mostrar a todos do que eu era capaz o mais rápido possível."- Khabib lembra. Apelidado de 'A Águia', ele nunca teve uma perda em um octógono. Ele tem uma contagem de 28 vitórias em artes marciais mistas. Khabib foi introduzido no hall da Fama do UFC em Março de 2022.

Citação

Você tem que sacrificar tudo para alcançar o resultado desejado.

Aquecimento

Dobradiça anca do único pé

1

Nível: 1

S1

5

Assinatura necessário

Dobradiça anca do único pé

1

Nível: 1

S2

5

Assinatura necessário

Lunges L

1

Nível: 1

R1

6

Assinatura necessário

Lunges L

1

Nível: 1

R2

6

Assinatura necessário

Extensão traseira

1

Nível: 2

10

Assinatura necessário

Sumo squat

1

Nível: 2

10

Assinatura necessário

Estocada para a frente

1

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

M Estiramento

1

Nível: 1

8 sec.

Assinatura necessário

Estiramento do deltóide Posterior

1

Nível: 1

S1

15 sec.

Assinatura necessário

Estiramento do deltóide Posterior

1

Nível: 1

S2

15 sec.

Assinatura necessário

Exercícios principais

Perna de Estocada lateral na dobradiça

5

Nível: 2

S1

12

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

5

Nível: 2

S2

12

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

5

Nível: 2

S1

12

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

5

Nível: 2

S2

12

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

5

Nível: 2

S1

12

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

5

Nível: 2

S2

12

Assinatura necessário

Puxador de braço único com rotação

9

Nível: 3

S1

10

Assinatura necessário

Puxador de braço único com rotação

9

Nível: 3

S2

10

Assinatura necessário

Puxador de braço único com rotação

9

Nível: 3

S1

10

Assinatura necessário

Puxador de braço único com rotação

9

Nível: 3

S2

10

Assinatura necessário

Puxador de braço único com rotação

9

Nível: 3

S1

10

Assinatura necessário

Puxador de braço único com rotação

9

Nível: 3

S2

10

Assinatura necessário

Peito imprensa braço único

6

Nível: 2

S1

10

Assinatura necessário

Peito imprensa braço único

6

Nível: 2

S2

10

Assinatura necessário

Peito imprensa braço único

6

Nível: 2

S1

10

Assinatura necessário

Peito imprensa braço único

6

Nível: 2

S2

10

Assinatura necessário

Peito imprensa braço único

6

Nível: 2

S1

10

Assinatura necessário

Peito imprensa braço único

6

Nível: 2

S2

10

Assinatura necessário

Flexão da anca e da perna (perna única)

8

Nível: 2

S1

6

Assinatura necessário

Flexão da anca e da perna (perna única)

8

Nível: 2

S2

6

Assinatura necessário

Flexão da anca e da perna (perna única)

8

Nível: 2

S1

6

Assinatura necessário

Flexão da anca e da perna (perna única)

8

Nível: 2

S2

6

Assinatura necessário

Flexão da anca e da perna (perna única)

8

Nível: 2

S1

6

Assinatura necessário

Flexão da anca e da perna (perna única)

8

Nível: 2

S2

6

Assinatura necessário

Tração alta (braço único)

4

Nível: 2

S1

8

Assinatura necessário

Tração alta (braço único)

4

Nível: 2

S2

8

Assinatura necessário

Tração alta (braço único)

4

Nível: 2

S1

8

Assinatura necessário

Tração alta (braço único)

4

Nível: 2

S2

8

Assinatura necessário

Tração alta (braço único)

4

Nível: 2

S1

8

Assinatura necessário

Tração alta (braço único)

4

Nível: 2

S2

8

Assinatura necessário

Criss cross

8

Nível: 1

S1

10

Assinatura necessário

Criss cross

8

Nível: 1

S2

10

Assinatura necessário

Criss cross

8

Nível: 1

S1

10

Assinatura necessário

Criss cross

8

Nível: 1

S2

10

Assinatura necessário

Criss cross

8

Nível: 1

S1

10

Assinatura necessário

Criss cross

8

Nível: 1

S2

10

Assinatura necessário

Extensão do antebraço superior (braço único)

8

Nível: 3

S1

8

Assinatura necessário

Extensão do antebraço superior (braço único)

8

Nível: 3

S2

8

Assinatura necessário

Extensão do antebraço superior (braço único)

8

Nível: 3

S1

8

Assinatura necessário

Extensão do antebraço superior (braço único)

8

Nível: 3

S2

8

Assinatura necessário

Extensão do antebraço superior (braço único)

8

Nível: 3

S1

8

Assinatura necessário

Extensão do antebraço superior (braço único)

8

Nível: 3

S2

8

Assinatura necessário

Cooldown

Estocada para a frente

1

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

M Estiramento

1

Nível: 1

8 sec.

Assinatura necessário

Rede-Golfinho

1

Nível: 2

5

Assinatura necessário

Inclinação de pernas cruzadas

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

Inclinação de pernas cruzadas

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

Extensão da perna

1

Nível: 1

R1

14 sec.

Assinatura necessário

Extensão da perna

1

Nível: 1

R2

14 sec.

Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento