Aquecimento
Sumo squat
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 2
S1
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 2
S2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 2
S1
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 2
S2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 2
S1
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 2
S2
6
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Criss cross
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Criss cross
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Criss cross
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Criss cross
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Criss cross
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Criss cross
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações