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288
Treino

Khabib Nurmagomedov

~28 min.
~336 kcal
⁉️ Observações

Khabib Abdulmanapovich Nurmagomedov (Sildi, Daguestão, 20 de setembro de 1988) é um lutador de artes marciais mistas profissional russo que compete na divisão leve do Ultimate Fighting Championship (UFC). Ele foi o campeão peso leve mais antigo do UFC.

Facto Interessante

"Quando eu tinha 23 anos, me disseram que o UFC era um objetivo inatingível, que era muito cedo para entrar. Essas palavras me irritaram, eu queria mostrar a todos do que eu era capaz o mais rápido possível."- Khabib lembra. Apelidado de 'A Águia', ele nunca teve uma perda em um octógono. Ele tem uma contagem de 28 vitórias em artes marciais mistas. Khabib foi introduzido no hall da Fama do UFC em Março de 2022.

Citação

Você tem que sacrificar tudo para alcançar o resultado desejado.

Aquecimento
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S1
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S1
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S1
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S2
6
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Criss cross
8
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Criss cross
8
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Criss cross
8
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Criss cross
8
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Criss cross
8
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Criss cross
8
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento