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Treino

Khabib Nurmagomedov

~54 min.
~648 kcal
⁉️ Observações

Khabib Abdulmanapovich Nurmagomedov (Sildi, Daguestão, 20 de setembro de 1988) é um lutador de artes marciais mistas profissional russo que compete na divisão leve do Ultimate Fighting Championship (UFC). Ele foi o campeão peso leve mais antigo do UFC.

Facto Interessante

"Quando eu tinha 23 anos, me disseram que o UFC era um objetivo inatingível, que era muito cedo para entrar. Essas palavras me irritaram, eu queria mostrar a todos do que eu era capaz o mais rápido possível."- Khabib lembra. Apelidado de 'A Águia', ele nunca teve uma perda em um octógono. Ele tem uma contagem de 28 vitórias em artes marciais mistas. Khabib foi introduzido no hall da Fama do UFC em Março de 2022.

Citação

Você tem que sacrificar tudo para alcançar o resultado desejado.

Aquecimento
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 2
15
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S2
5
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S2
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S2
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S2
12
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S1
10
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S2
10
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S1
10
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S2
10
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S1
10
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S2
10
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S1
10
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S2
10
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S1
10
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S2
10
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S1
10
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S2
10
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S1
6
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S2
6
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S1
6
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S2
6
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S1
6
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S2
6
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S1
8
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S2
8
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S1
8
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S2
8
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S1
8
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S2
8
Criss cross
8
Nível: 1
S1
10
Criss cross
8
Nível: 1
S2
10
Criss cross
8
Nível: 1
S1
10
Criss cross
8
Nível: 1
S2
10
Criss cross
8
Nível: 1
S1
10
Criss cross
8
Nível: 1
S2
10
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S1
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S2
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S1
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S2
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S1
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S2
8
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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