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Treino

Stefanos Ntouskos

~17 min.
~204 kcal
Observações

Stefanos Ntouskos (Ioannina, Grécia, 29 de Março de 1997) é um remador Grego, Campeão Olímpico. Anteriormente, ele competiu nos Jogos Olímpicos de Verão de 2016 no Rio de Janeiro, no peso leve masculino coxless four, terminando em sexto lugar.

Facto Interessante

A carreira atlética de Stefanos teve um começo difícil, ele não conseguiu terminar entre os cinco primeiros por muitos anos. Ele estava determinado a desistir do Remo após as Olimpíadas de Tóquio. Em uma reviravolta inesperada, Stefanos Ntouskos ganha uma medalha de ouro na final do single sculls masculino, terminando em tempo recorde. Ele não podia acreditar que seu sonho finalmente se tornou realidade. Esta vitória deu-lhe força para mais competições por vir. Ntouskos é também o primeiro campeão olímpico grego de remo.

Citação

O desporto é a minha vida e quero dizer a todos os jovens que não desistam após o primeiro revés, continuem a seguir os vossos sonhos, levantem-se depois de cada queda e continuem a lutar.

Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R3
6
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
7
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
7
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
7
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Adução Y
4
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Adução Y
4
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Adução Y
4
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
R1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
R2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
R3
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
7
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
7
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
7
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Quadroped
5
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Quadroped
5
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Quadroped
5
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário

Observações

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