Aquecimento
Extensão do pescoço
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Pull-up com um aperto largo
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 3
R3
6
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
R1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
R2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
R3
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações