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Treino

Stefanos Ntouskos

~36 min.
~432 kcal
⁉️ Observações

Stefanos Ntouskos (Ioannina, Grécia, 29 de Março de 1997) é um remador Grego, Campeão Olímpico. Anteriormente, ele competiu nos Jogos Olímpicos de Verão de 2016 no Rio de Janeiro, no peso leve masculino coxless four, terminando em sexto lugar.

Facto Interessante

A carreira atlética de Stefanos teve um começo difícil, ele não conseguiu terminar entre os cinco primeiros por muitos anos. Ele estava determinado a desistir do Remo após as Olimpíadas de Tóquio. Em uma reviravolta inesperada, Stefanos Ntouskos ganha uma medalha de ouro na final do single sculls masculino, terminando em tempo recorde. Ele não podia acreditar que seu sonho finalmente se tornou realidade. Esta vitória deu-lhe força para mais competições por vir. Ntouskos é também o primeiro campeão olímpico grego de remo.

Citação

O desporto é a minha vida e quero dizer a todos os jovens que não desistam após o primeiro revés, continuem a seguir os vossos sonhos, levantem-se depois de cada queda e continuem a lutar.

Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R1
6
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R2
6
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R3
6
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R1
10
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R2
10
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R3
10
Imprensa estreita
7
Nível: 3
R1
10
Imprensa estreita
7
Nível: 3
R2
10
Imprensa estreita
7
Nível: 3
R3
10
Adução Y
4
Nível: 1
R1
10
Adução Y
4
Nível: 1
R2
10
Adução Y
4
Nível: 1
R3
10
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
R1
10
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
R2
10
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
R3
10
Extensão do quadril
7
Nível: 3
R1
10
Extensão do quadril
7
Nível: 3
R2
10
Extensão do quadril
7
Nível: 3
R3
10
Quadroped
5
Nível: 2
R1
10
Quadroped
5
Nível: 2
R2
10
Quadroped
5
Nível: 2
R3
10
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R1
12
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R2
12
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R3
12
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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