Aquecimento
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Flexão da anca e da perna
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 3
R3
8
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Circle crunch
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Circle crunch
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Circle crunch
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações