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Exercícios / Do zero ao herói
296
Treino

Aleksandr Medved

~51 min.
~612 kcal
⁉️ Observações

Aleksandr Vasiliyevich Medved (Bila Tserkva, 16 de setembro de 1937) é um lutador de luta livre Bielorrusso soviético e tricampeão olímpico. Ele ganhou sete títulos mundiais, três europeus e muitos outros títulos da URSS.

Facto Interessante

Nas Olimpíadas de Tóquio, ele era um favorito e derrotou facilmente seus oponentes. No entanto, é sabido que o excesso de confiança nunca conduz a nada de bom. Na final do torneio, Medved foi contra um lutador Sueco Eriksen, um adversário relativamente pouco intimidador. Aleksandr pisou no tapete de luta livre sob os aplausos do público...e quase perdeu a luta. Esta foi a luta mais difícil que ele já experimentou. Sim, ele ganhou, mas à custa de um esforço desumano, quase titânico. Como ele mais tarde admitiu que, após essa mesma luta, o slogan de sua vida se tornou: "Medved! Respeite todos os seus adversários!"

Citação

Eu acredito que você sempre pode lutar contra a força para continuar. Se parece que "é isso, esse é o limite". Tens de te forçar. Acredite em si mesmo. E nunca perca o espírito.

Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Extensão traseira
1
Nível: 2
10
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
S1
12
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
S2
12
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
S1
12
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
S2
12
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
S1
12
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
S2
12
Extensão do quadril (perna única)
7
Nível: 2
S1
6
Extensão do quadril (perna única)
7
Nível: 2
S2
6
Extensão do quadril (perna única)
7
Nível: 2
S1
6
Extensão do quadril (perna única)
7
Nível: 2
S2
6
Extensão do quadril (perna única)
7
Nível: 2
S1
6
Extensão do quadril (perna única)
7
Nível: 2
S2
6
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S1
10
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S2
10
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S1
10
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S2
10
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
S1
8
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
S2
8
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
S1
8
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
S2
8
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
S1
8
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
S2
8
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
S1
8
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
S2
8
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
S1
8
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
S2
8
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
S1
8
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
S2
8
Rotação com carga
8
Nível: 3
S1
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
S2
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
S1
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
S2
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
S1
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
S2
10
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
S1
8
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
S2
8
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
S1
8
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
S2
8
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
S1
8
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
S2
8
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação