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Treino

Buvaisar Saitiev

~18 min.
~216 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Buvaisar Hamidovich Saitiev (Khasavyurt, Daguestão, 11 de Março de 1975) é um lutador de luta livre russo de origem chechena. Ele é um dos lutadores de estilo livre mais condecorados de todos os tempos. É também tricampeão olímpico, nove vezes campeão mundial e seis vezes Campeão Europeu.

Facto Interessante

Na terceira série para um ensaio intitulado "O que eu quero ser quando crescer?", ele escreveu"Eu serei um campeão olímpico". Quando o ensaio foi declamado na formatura da escola, sua mãe, Belija Saitieva, começou a chorar. Naquela época, Buvaisar já era campeão da cidade, campeão júnior do Daguestão e vencedor do Campeonato da URSS. No entanto, ele ansiava por mais, e como manter sua promessa para si mesmo tornou-se um campeão olímpico.

Citação

Não importa se você é melhor do que outra pessoa. O que importa é se você é melhor do que você ontem.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Marcha inclinada
1
Nível: 1
12
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Marcha inclinada
1
Nível: 1
12
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
8
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
8
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
8
Baixa tração
7
Nível: 4
12
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
6
Baixa tração
7
Nível: 4
12
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
6
Baixa tração
7
Nível: 4
12
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
6
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
I-Rapto
6
Nível: 2
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
I-Rapto
6
Nível: 2
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
I-Rapto
6
Nível: 2
10
Extensão do antebraço
5
Nível: 3
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
8
Nível: 3
12
Extensão do antebraço
5
Nível: 3
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
8
Nível: 3
12
Extensão do antebraço
5
Nível: 3
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
8
Nível: 3
12
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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