Aquecimento
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Exercícios principais
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações