150
Treino

Svetlana Khorkina

~17 min.
~204 kcal
Observações

Svetlana Vasilyevna Khorkina (Belgorod, 19 de janeiro de 1979) é uma ginasta artística russa. Ela é bicampeã olímpica no evento barras desiguais, 9 vezes campeã mundial e 13 vezes campeã europeia.

Facto Interessante

A única razão que a levou a competir nos Jogos Olímpicos de 2000 foi seu objetivo de se tornar a campeã olímpica de todos os tempos. No entanto, uma injustiça flagrante impediu-a de alcançar esse objectivo. Antes de sua atuação, ela viu alguns de seus oponentes caírem e cometerem uma série de erros cruciais. Ela não pensou em nada e subiu com confiança ao cofre. No final de sua apresentação, ela caiu de joelhos e saiu em lágrimas e dor excruciante. Mais tarde, foi revelado que a abóbada estava cinco centímetros mais baixa do que deveria, fazendo com que muitos ginastas, incluindo Khorkina, caíssem. À luz do escândalo surgido, as ginastas que já haviam saltado foram convidadas a saltar novamente com suas pontuações anteriores anuladas, mas estando em um estado de espírito deprimido, Khorkina recusou. A história de um cofre de pernas curtas permaneceu em sua mente para sempre. Após as Olimpíadas de 2000, Svetlana conquistou mais duas medalhas nas Olimpíadas de Atenas e muitos mais títulos nos campeonatos mundial e Europeu, tornando-se também a primeira ginasta a conquistar três títulos gerais no Campeonato Mundial.

Citação

Na vida, só se pode alcançar o que procuram com trabalho árduo e busca constante de auto-aperfeiçoamento.

Aquecimento
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Serra
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Serra
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Serra
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento