Aquecimento
        Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
              
							Nível: 1
                8
              Agachamento cossaco
              
							Nível: 1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Marcha inclinada
              
							Nível: 1
                12
              Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
              
							Nível: 1
                8
              Agachamento cossaco
              
							Nível: 1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Marcha inclinada
              
							Nível: 1
                12
              Extensão W
              
							Nível: 1
                8
              Inclinação lateral
              
							Nível: 1
                S1
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Inclinação lateral
              
							Nível: 1
                S2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Inclinação de pernas cruzadas
              
							Nível: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Inclinação de pernas cruzadas
              
							Nível: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Exercícios principais
        Ronda 1
        Estocada lateral (alternada)
              
							Nível: 3
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Push ups pike
              
							Nível: 2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
              
							Nível: 3
                4
              
							Assinatura necessário
							
          Marcha inclinada
              
							Nível: 3
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Ronda 2
        Estocada lateral (alternada)
              
							Nível: 3
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Push ups pike
              
							Nível: 2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
              
							Nível: 3
                4
              
							Assinatura necessário
							
          Marcha inclinada
              
							Nível: 3
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Ronda 3
        Estocada lateral (alternada)
              
							Nível: 3
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Push ups pike
              
							Nível: 2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
              
							Nível: 3
                4
              
							Assinatura necessário
							
          Marcha inclinada
              
							Nível: 3
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Ronda 4
        Estocada para trás com mudança de perna
              
							Nível: 6
                10
              
							Assinatura necessário
							
          I-Y-t slide
              
							Nível: 2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Archer pull
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Alpinista
              
							Nível: 2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Ronda 5
        Estocada para trás com mudança de perna
              
							Nível: 6
                10
              
							Assinatura necessário
							
          I-Y-t slide
              
							Nível: 2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Archer pull
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Alpinista
              
							Nível: 2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Ronda 6
        Estocada para trás com mudança de perna
              
							Nível: 6
                10
              
							Assinatura necessário
							
          I-Y-t slide
              
							Nível: 2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Archer pull
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Alpinista
              
							Nível: 2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Cooldown
        Estocada para a frente
              
							Nível: 1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          M Estiramento
              
							Nível: 1
                8 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          T Stretch
              
							Nível: 1
                8 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Pose do herói
              
							Nível: 2
                R1
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Pose do herói
              
							Nível: 2
                R2
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Rede-Golfinho
              
							Nível: 2
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Estocada lateral
              
							Nível: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Estocada lateral
              
							Nível: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão da perna
              
							Nível: 1
                R1
                14 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão da perna
              
							Nível: 1
                R2
                14 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          
													Disponível após pagamento
													
         
              
Observações