Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Flexão da perna (perna única )
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações