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276
Treino

Richard McCaw

~28 min.
~336 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Richard Hugh McCaw (nascido em 31 de dezembro de 1980 em Oamaru, Nova Zelândia) é um profissional da Nova Zelândia união de rúgbi jogador, ex-capitão da Seleção Nacional e os cruzados.

Facto Interessante

Richie McCaw é um ícone da União profissional do rugby. O atleta superou seus adversários na capacidade de prever o resultado da partida e se adaptar às ações dos juízes. Isso foi repetidamente observado não apenas pelo próprio McCaw, mas também por seus colegas jogadores de rúgbi. Ele foi o jogador mais disputado na história da União do rugby, com 141 internacionalizações, 131 das quais foram vitórias. McCaw foi o capitão da Seleção Nacional em 111 de 141 dessas partidas.

Citação

Se você não está pronto para cometer erros, não está pronto para tentar algo novo e arriscado porque tem medo do fracasso, então você não evoluirá.

Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S1
6
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S2
6
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S1
6
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S2
6
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S1
6
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S2
6
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S1
8
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S1
10
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S2
8
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S2
10
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S1
8
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S1
10
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S2
8
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S2
10
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S1
8
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S1
10
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S2
8
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S2
10
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S1
8
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S2
8
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S1
8
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S2
8
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S1
8
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S2
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S1
8
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S1
12
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S2
12
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S1
8
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S1
12
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S2
12
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S1
8
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S1
12
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S2
12
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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