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Treino

Roman Vlasov

~15 min.
~180 kcal
Observações

Roman Andreyevich Vlasov (Novosibirsk, 6 de outubro de 1990) é um lutador Greco-Romano russo. É bicampeão olímpico, tricampeão mundial e tetracampeão Europeu.

Facto Interessante

A partir dos 15 anos competiu pela seleção russa e frequentemente conquistou medalhas em diferentes campeonatos. No entanto, uma nuvem negra pairou sobre sua carreira atlética logo depois. Roman Vlasov sofreu uma grave lesão no ombro após o seu segundo Campeonato Europeu. A cirurgia, a longa recuperação eram incompatíveis com a luta livre profissional de acordo com o prognóstico de seu médico. O próprio atleta lembra - se de que, neste momento, sentia dores constantes - não tanto físicas, mas emocionais-por já não poder praticar desporto. Três anos depois, ele competiu nas Olimpíadas de Londres e voltou com uma medalha de ouro. No ano seguinte, no Campeonato Mundial de Budapeste, ganhou uma medalha de prata. 2015 também foi um ano memorável para o atleta-ele se tornou o campeão mundial no Torneio nos EUA.

Citação

É assim que as coisas são, temos de seguir em frente - por isso vamos em frente!

Aquecimento
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Borboleta
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Ronda 5
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Borboleta
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Ronda 6
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Borboleta
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12

Observações

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