Aquecimento
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações