Aquecimento
        Pose do herói
              
							Nível: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Pose do herói
              
							Nível: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Embrião
              
							Nível: 1
                10 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão curta
              
							Nível: 1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Agachamento cossaco
              
							Nível: 1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Alongamento do Bíceps
              
							Nível: 1
                8 sec.
								
              Estocada para a frente
              
							Nível: 1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Rotação 2
              
							Nível: 2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Exercícios principais
        Serra
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Serra
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Serra
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão nas mãos em pé
              
							Nível: 2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Pull-ups de aderência paralela
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão nas mãos em pé
              
							Nível: 2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Pull-ups de aderência paralela
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão nas mãos em pé
              
							Nível: 2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Pull-ups de aderência paralela
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Início do nadador (alternado)
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Abdução Em T
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Início do nadador (alternado)
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Abdução Em T
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Início do nadador (alternado)
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Abdução Em T
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Imprensa da dobradiça (barras)
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão transversal do antebraço
              
							Nível: 3
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Imprensa da dobradiça (barras)
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão transversal do antebraço
              
							Nível: 3
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Imprensa da dobradiça (barras)
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão transversal do antebraço
              
							Nível: 3
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Cooldown
        Estocada para a frente
              
							Nível: 1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          M Estiramento
              
							Nível: 1
                8 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Rede-Golfinho
              
							Nível: 2
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Inclinação de pernas cruzadas
              
							Nível: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Inclinação de pernas cruzadas
              
							Nível: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          linha de agachamento 4 (glúteo médio)
              
							Nível: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          linha de agachamento 4 (glúteo médio)
              
							Nível: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão da perna
              
							Nível: 1
                R1
                14 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão da perna
              
							Nível: 1
                R2
                14 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          
													Disponível após pagamento
													
         
              
Observações