Aquecimento
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações